Teknik yang baik melakukan kordio adalah kordio HITT. Berikut Cara Latihan Fitness Yang Benar, mengingat banyak orang yang gagal dalam berfitness dikarenakan tidak tau cara Fitness yang benar. 5 Cara Latihan Fitness. Program Fitness Untuk Pemula : Membentuk Otot Perut, Dada, dan Bahu. Banyak yang beranggapan memiliki badan dengan otot disekujur tubuh bisa didapatkan dengan cara instan setelah mengikuti latihan fitness. Home » cara latihan fitnes yang benar » fitnes yang baik dan benar » jadwal latihan fitnes yang benar » latihan fitness yang benar » Contoh Program Latihan. Berikut adalah program latihan dada menggunakan yang. Berikut adalah program latihan dada menggunakan. Mendapatkan tubuh ideal. Mungkin inilah alasan Anda rajin datang ke gym. Latihan beban adalah salah satu latihan yang wajib dilakukan untuk mendapatkan tubuh ideal. Tentunya, Anda tidak ingin latihan beban yang Anda lakukan. Apa saja yang dilatih? Saya pemula, baru latihan fitness 2 minggu di gym. Idealnya latihan seminggu 3 x sudah cukup untuk membentuk otot. Berikut adalah contoh program latihan untuk tingkat pemula dilakukan dalam waktu 3 bulan. Day 1: Benchpress 4 x (1. Incline press ~Bicep curl ~Hammer curl ~Day 2. Squat ~Calves raises ~Sit up 3 x to failure. Leg raises 3 x to failure. Day 3. Lat pull down ~Bentover row ~Shoulder press ~Side lateral raise ~Barbell shrug 4 x to failure. Pola latihan di atas cukup untuk melatih keseluruhan otot dalam waktu seminggu untuk di masa- masa awal latihan. Anda baru ikut fitness, kira- kira udah berjalan 3 bulan, selama itu anda rasa perkembangan tubuh anda sangat lambat sekali karena itu anda ingin memakai suplemen. Anda ingin memakai Super Amino 4. Dymatize. Apakah tindakan Anda itu benar dan amino apa yang cocok untuk anda (termasuk produknya apa), yang cocok untuk pemula. Lalu karena anda Pemula, apa anda harus mengangkat beban yang ringan- ringan dulu? Amino adalah suplemen yang sangat populer, merk apa saja boleh, intinya cari yang merk- merk terkenal seperti, prolab, ultimate, optimum, dymatize, dll. Maksud Anda disini adalah perkembangan otot, bukan? Coba review secara jujur: 1. Istirahat/tidur. Untuk menambah berat badan, Anda bisa memakai “Gainner”, merk apa saja tidak masalah misalnya: N- Large, Massive Whey Gainer, Muscle Juice, dll. Bila ingin mendapatkan massa otot, istilahnya “bulking” latihan yang dasar- dasar saja, (compound) main yang berat, repetisi rendah, bila beban sudah terasa ringan, tambah lagi DAN INGAT “JANGAN MALAS BERLATIH” . Saya baru ikut fitnes, dan saya selalu main bench press + latihan bahu, selain itu bench press + latihan tangan (trisep dan bisep). Bench Press selalu jadi menu utama, yang mau saya tanyakan: otot dada kalau dilatih terus (tiap hari) apa akan mengalami stres dan akibatnya akan sulit berkembang/menghambat? Atau sebaliknya, malah semakin cepat bagus? Saya latihan 5 hari seminggu dari Senin- Jumat. Yang paling penting untuk diperhatikan dalam pertumbuhan otot ada tiga hal,yaitu: latihan (untuk merangsang pertumbuhan otot dan membentuk otot)nutrisi (untuk mencukupi segala kebutuhan tubuh dlm menumbuhkan otot)istirahat (untuk memberikan kesempatan kepada otot untuk recovery dan berkembang. Tiga hal itu satu sama lain saling melengkapi, salah satunya tidak ada yangboleh ditinggalkan. Jadi kalau otot dilatih tiap hari, maka akan menghambat pertumbuhan otot karena otot tidak diberi banyak waktu untuk istirahat dan berkembang, karena otot tidak tumbuh di saat kita sedang latihan, tapi otot tumbuh di saat otot itu sedang diistirahatkan setelah dilatih. Sebaiknya masing- masing otot cukup dilatih satu kali dalam seminggu, atau palingtidak diberi jarak sampai stress pada otot tersebut sudah hilang dan sama sekalitidak terasa lagi. Menurut buku binaraga yang dikarang oleh Ade Rai dan beberapa majalah luar negeri dikatakan bahwa untuk satu jenis otot seperti dada misalnya, butuh waktu pemulihan paling cepat dua hari, jadi Anda sebaiknya beristirahat selama dua hari untuk jenis otot yang Anda latih. Anda dapat melatihnya kembali hari rabu atau hari kamis. Jangan setiap hari sebab justru otot Anda akan stres dan sulit berkembang. Video cara latihan fitness yang benar upper body independent shoulder press di Titans Fitness Center Jakarta Barat. Video Latihan Fitness Ketahui dulu cara latihan fitness yang benar dan baik untuk mendapatkan hasil maksimal. Jangan sembarangan melakukan olahraga fitness. Ketahui dulu cara latihan fitness yang benar dan baik untuk mendapatkan hasil. JANGAN LUPA SUBCSRIBE YA! 2 Program Latihan Pembentuk Dada Terbaik Bagi. Latihan beban yang berat dan repetitif memang cukup membebani. Otot memerlukan waktu istirahat selama kurang lebih 7. Anda akan bertumbuh maksimal, tetapi untuk otot tangan seperti biceps dan triceps Anda dapat melatihnya setiap hari karena otot tersebut lebih cepat waktu pemulihannya dibandingkan dengan otot yang lain. Saya anjurkan Anda melakukan latihan jenis superset, misalnya dada dan punggung untuk keesokan harinya Anda dapat melatih otot bahu dan biceps begitu seterusnya usahakan satu hari istirahat di antara latihan Anda. Cukup 4 hari dalam satu minggu dan jangan lupa juga untuk melatih otot paha Anda that’s very important agar pertumbuhan otot Anda seimbang jangan hanya besar di atas tapi kecil di bawah. Untuk informasi lebih lanjut Anda dapat melihat di majalah Men’s Health. Otot berkembang semakin besar saat tubuh beristirahat. Oleh sebab itu berilah kesempatan kepada otot yang telah dilatih untuk berkembang. Selebihnya bisa dipakai untuk melatih otot tubuh yang lainnya. Contoh yang paling simple untuk schedule 6 x seminggu : day 1 : Chest & Backday 2 : Legsday 3 : Arms & Shouldersday 4 – 6 ulangi lagi schedule nya. Saya baru 4 bulan latihan fitness, kata teman latihan saya, semakin berat bebannya semakin cepat pembesaran otot kita, apakah benar demikian? Bagaimana supaya perkembangan otot lebih cepat besar? Latihan yang bagaimana yang harus dilakukan? Betul dan tidak salah, asal asupan makanan yang masuk maksimal atau lebih dari biasanya, terutama jenis protein sangan diperlukan di sini. Tanyalah instruktur di tempat Anda fitness. Anda bisa pakai program pemula yaitu 1 day on 1 day off. Pada saat on, jalankan basic training u/ seluruh body part. Hal ini jangan dilakukan lebih dari 2 atau 3 bulan dan ini juga ditujukan bagi orang yang sibuk dan tidak bisa lebih dari 3 hari/minggu untuk waktu latihannya. Saya baru 3 bulan latihan, selama latihan saya meminum L- Men sebelum latihan, dan malam hari menjelang tidur, selama itu ada sedikit perubahan, berat badan saya bertambah sedikit, selama ini saya mau menggunakan Amino dan Cretine, tetapi saya tidak tahu apa itu Amino dan Creatine itu sendiri, yang ingin saya tanyakan: 1) Apa sih Amino dan Creatine itu sendiri?? Kegunaan Amino dan Creatine?? Kapan waktu menggunakannya?? Kalau Anda mau memakai amino dan creatine, pemakaiannya boleh diatur sebagai berikut: Creatine dan amino sebelum latihan. Sesudah latihan (sesegera mungkin) minum L- Men dan amino. Perhatikan kebutuhan simple carbobhydrat tubuh Anda. Pedomannya 1 gr untuk setiap BB hanya pada masa post work- out. Tambahkan juga anti- oksidan (vitamin C dan E ) untuk mengantisipasi radikal bebas yang banyak dilepas tubuh saat berlatih. Creatine tujuannya untuk meningkatkan power latihan dan amino adalah protein yang sangat dibutuhkan untuk mengganti sel- sel tubuh yang rusak (a. Perhatikan petunjuk penggunaan creatine yang tertera pada botolnya. Jangan digunakan terus- menerus tetapi harus direcycle. Kalau ingin mendapatkan penjelasan lebih lengkap tentang Amino dan Creatine beserta fungsinya, dapat Anda baca di artikel pada blog ini. Saya pemula, PROGRAM latihan saya seperti ini: hari 1: dada, hari 2: bahu, hari 3: off, hari 4: back, hari 5: dada, hari 6: off, hari 7: bahu. Selama satu minggu atau bisa dibilang program 2- 1, dengan rentang lama latihan selama 1,5 jam apa program saya sudah bagus? Ada program yang cukup bagus yang pernah saya dapat. Hari 1 : Kaki. Squat, Leg Press, Leg Ext, Stiff Leg Deadlift, Leg Curl. Hari 2: Off. Hari 3 : Dada dan triceps. Bench Press, Incline Bench Press, Dip, Fly/Cable crossover, Triceps Ext, Press down. Hari 4: Off. Hari 5 : Back, Biceps. Pull up, Dead Lift, Pull down/Barbell Row, Cable Row/Dumbell Row, Barbell curl, dumbell alternate curl. Hari 6 : Shoulder. Military Press, front rise,lateral rise, reserve fly, Barbell/Dumbell Shrug. Hari 7: Off. Mengapa tidak ada jadwal latihan buat lowerbody? Jarak antara latihan bahu(delt) sebaiknya jangan terlalu dekat dengan jadwal latihan dada, karena latihan untuk dada sudah mengena pada otot front delt khususnya ketika melakukan latihan press (bechpress, dumbellpress). Jangan lupa juga latihan perut. Saya pemula, untuk membentuk otot perut latihan yang saya sering jalani adalah sit- up di pagi hari 4. Di malam hari tidak makan nasi, tetapi juice apel 1 gelas. Pagi sarapan roti dan susu lowfat, malam selain juice, juga konsumsi susu lowfat. Benarkah apa yang telah saya jalani dan juga tentang perut samping dan bawah karena sulit rasanya membentuk otot tersebut. Coba usahakan tidak sekedar berpatokan pada sit ups 6. Untuk sarapan pagi, gantilah roti putih dengan roti gandum, tambahkan putih telur dan susu skim sudah baik, malam hari bisa Anda stop karbohidrat jangan diganti dengan jus, lebih baik buahnya secara utuh dan tambahkan sumber protein (daging, ikan, etc). Yang lainnya rasanya sudah baik, hanya memang butuh waktu jadi harus konsisten. Demikian pula perut samping dan bawah, berjalan dengan waktu bila Anda konsisten, lemak akan berkurang dan otot akan makin jelas. Apa maksud asupan karbohidrat di level 2. Masih kurang jelas, maklum masih pemula. Maksudnya dibatasi makan karbohidratnya hanya 2. Saya sampai frustrasi ingin berhenti, karena kecewa dengan hasil ini. Apa yang dapat saya lakukan? Jika otot dada besar sebelah (kecil sebelah), bisa dimungkinkan karena posisi pada waktu mengangkat beban bench press tidak seimbang (badan agak miring ke kiri / ke kanan), sehingga menyebabkan otot yang bekerja itu jadi tidak seimbang. Memang mungkin bisa mengakibatkan otot dada besar sebelah. Jadi yang harus dilakukan sebelum mengangkat bench press, usahakan agar posisi badan dalam keadaan seimbang, sehingga otot kiri dan kanan dapat bekerja sama- sama secara maksimum. Otot yang besar sebelah itu bisa karena waktu kita mengangkat memang tidak seimbang. Tapi besar sebelah itu juga bisa disebabkan karena faktor fisiologis. Misalnya tangan kanan lebih panjang dari tangan kiri saya. Sehingga jika latihan bicep dengan barbel, pasti tidak seimbang. Mungkin bisa dicoba. Jangan lupa, setiap mengangkat, rasakan kontraksi di otot dan bayangkan (visualisasi) bagaimana otot itu berkontraksi. Ini untuk meningkatkan mind- to- muscle concentration yang ujungnya akan membuat latihan Anda lebih optimal dan efisien. Jika Anda sudah dapat menguasai teknik ini, Anda dapat menghindari cedera dan atau menggunakan energi dari momentum gerakan (ini sangat merugikan karena efeknya cedera dan otot tidak tumbuh). Saya tergolong baru dalam dunia fitnes, saya berminat karena saya sudah bosan dengan badan yang kurus. Saya ingin bertanya tentang bagaimana latihan serta porsi makan saya yang benar, untuk itu saya akan memaparkan keadaan tubuh saya: tinggi badan : 1. Olahraga bertujuan untuk menyehatkan tubuh sehingga harus diikuti dengan pola hidup sehat. Syarat kedua, susun program latihan untuk 6 bulan ke depan.
0 Comments
Leave a Reply. |
Details
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
December 2016
Categories |